Workout sebelum tidur bisa menjadi pilihan sederhana untuk membantu tubuh lebih rileks setelah menjalani aktivitas seharian. Namun, bukan berarti kamu harus melakukan olahraga berat. Latihan ringan seperti stretching, yoga, jalan santai, atau latihan pernapasan justru lebih cocok dilakukan menjelang waktu tidur.
Salah satu manfaatnya adalah membantu mengurangi ketegangan otot. Duduk terlalu lama atau beraktivitas seharian dapat membuat tubuh terasa kaku, terutama di area leher, bahu, dan punggung. Gerakan ringan sebelum tidur dapat membantu tubuh terasa lebih nyaman.
Workout ringan juga bisa menjadi cara untuk melepas stres. Setelah bergerak, tubuh terasa lebih rileks sehingga pikiran tidak terlalu sibuk memikirkan pekerjaan atau aktivitas esok hari.
Selain itu, rutinitas olahraga yang dilakukan secara konsisten dapat mendukung kualitas tidur. Tubuh yang lebih rileks membuat kamu lebih siap memasuki waktu istirahat.
Meski begitu, hindari workout dengan intensitas tinggi tepat sebelum tidur karena pada sebagian orang justru dapat membuat tubuh lebih terjaga. Berikan jeda sekitar 1–2 jam sebelum tidur jika melakukan latihan yang cukup intens.
Jadi, kalau ingin tidur lebih nyaman, coba luangkan 10–15 menit untuk stretching atau workout ringan sebelum naik ke tempat tidur.