Tidur yang cukup bukan hanya soal berapa lama kita berada di tempat tidur, tetapi juga bagaimana kita mempersiapkan tubuh dan pikiran sebelum tidur. Tanpa disadari, beberapa kebiasaan yang dilakukan menjelang waktu tidur justru bisa membuat tubuh sulit rileks dan kualitas tidur menjadi kurang optimal. Salah satu hal yang sebaiknya dihindari adalah **terlalu lama bermain gadget sebelum tidur**. Cahaya dari layar dan aktivitas yang terus menstimulasi pikiran dapat membuat kita lebih sulit mengantuk. Cobalah berhenti menggunakan ponsel setidaknya beberapa saat sebelum tidur dan gunakan waktu tersebut untuk menenangkan diri. Selain itu, hindari **minum kopi atau minuman berkafein terlalu dekat dengan waktu tidur**. Kafein dapat membuat tubuh tetap terjaga sehingga Anda lebih sulit mendapatkan tidur yang nyenyak. Jika ingin minum sesuatu sebelum tidur, air putih bisa menjadi pilihan yang lebih aman. Kebiasaan lain yang perlu diperhatikan adalah **makan terlalu banyak sebelum tidur**. Makan dalam porsi besar menjelang tidur dapat membuat tubuh masih bekerja mencerna makanan ketika seharusnya mulai beristirahat. Jika merasa lapar, pilih camilan ringan dalam porsi secukupnya. Jangan lupa untuk menghindari **aktivitas yang membuat pikiran terlalu aktif**, seperti bekerja, memikirkan pekerjaan, atau membaca berita yang memicu stres. Berikan waktu bagi tubuh dan pikiran untuk beralih dari aktivitas harian menuju kondisi yang lebih tenang. Terakhir, jangan tidur dalam kondisi kamar yang berantakan atau terlalu tidak nyaman. Lingkungan kamar yang bersih, rapi, tenang, dan nyaman dapat membantu menciptakan suasana yang lebih mendukung untuk beristirahat. Mulai malam ini, coba perhatikan kebiasaan sebelum tidur. Perubahan kecil seperti mengurangi screen time, menjaga kenyamanan kamar, dan memberikan waktu untuk relaksasi bisa membantu membuat waktu tidur terasa lebih nyaman dan berkualitas.